Вот некоторые идеи для тех, у кого недостаточно времени в день для занятий физическими упражнениями. Часто спрашивают людей, есть ли у них время для тренировок. Но они работают слишком много, и времени нет — так отвечает большинство людей. Тем не менее, для тех, кто горит желанием делать утреннюю зарядку, вполне реально проснуться на 15-20 минут раньше, чтобы потренироваться.
Вот список быстрых эффективных упражнений, которые разбудят вас и дадут вам заряд энергии в любое время.
Вот упражнения, лишь немного сложнее, чем сон, и они разбудят вас и зарядят энергией.
10-20 повторений – Просто поднимайте лопатки от пола
10-20 повторений – Поднимайте бедра
10-20 повторений – поднимайте оба бедра и плечи одновременно
10-20 повторений – Прикоснитесь правым локтем к левому колену
10-20 повторений – Прикоснитесь левым локтем к правому колену
Отжимания
Сделайте 10 отжиманий и повторите 5-10 раз, в зависимости от уровня физической подготовки.
Приседания
Если вы хотите укрепить мышцы ног — делайте приседания по программе отжиманий.
Упражнения с гантелями
Набор гантелей позволяет делать разные упражнения на разные группы мышц.
Кардиотренировки
Вы можете пропустить все сказанное выше, и можете просто бегать, кататься на велосипеде, гулять.
Весной дни становятся все длине, а солнце встает рано, еще в 5 утра. Попробуйте начинать свой день с восходом солнца (рано вставать), и делать утреннюю зарядку. Вы будете наблюдать заметный прогресс. И когда дни начнут становиться короче, вы можете немного меньше времени уделять тренировкам, чтобы оправиться от постоянной физической нагрузки.
Также, эффективно действуют занятия с обручем сделай тело, который устроен таким образом, что вам не потребуются дополнительные упражнения для сбрасывания веса.
