В наше время давно не престижно быть толстым, ведь современные люди привыкли сидеть на диетах, посещать тренажёрные залы и вести здоровый образ жизни. Но стоит отметить, что это повальное увлечение имеет и другую сторону – ведь по другому человеку просто не выдержать ритма, который задаёт мегаполис. Только этим и объясняется возникновение фитнес-комплексов и крупных спортивных залов.
Само слово фитнес можно перевести в двух вариациях, как соответствие или готовность. И кстати оба варианта перевода имеют право на существование. В фитнесе наблюдается два основных направления: «для здоровья» и спортивный вариант. С направлением «для здоровья» всё ясно, а вот спортивный означает, что победа у занимающегося стоит на первом месте, как правило, он пользуется хорошим спросом у бодибилдеров и других спортсменов.
Обычные же женщины и мужчины, которые ценят своё здоровье и с удовольствием занимаются фитнесом – оздоровительным, кстати, около 70% клиентов фитнес – центров являются женщины.
Вот и ответ на поставленный вопрос – фитнес нужен для оздоровления организма и для поддержания жизненного тонуса.
Также многих волнует вопрос, как правильно выбрать фитнес-клуб, ответ прост:
— Конечно, немало важно учитывать стоимость абонемента, ведь заниматься по абонементу намного дешевле, чем просто платить за каждое занятие. Так что учитывайте это обязательно.
— Учитывайте расположение клуба, может, он будет располагаться в доме напротив, а может в санатории, куда вы поедете отдохнуть – всё зависит от ваших индивидуальных запросов.
— Если любите плавать, то совместите фитнес и плавание в специально оборудованных центрах, которые умещаются на площади в несколько тысяч квадратных метров, в мегаполисах они есть.
— Есть залы среднего и более высокого уровня, в залах более высокого есть банька или сауна. Но и залы среднего уровня нельзя назвать менее выгодными, к примеру, в большинстве из них дневные занятия дешевле, а вечерние немного подороже. Располагаются залы среднего уровня, как правило, в просторных помещениях и предоставляют клиентам доступ к хорошим тренажёрам и бассейну.
В общем, выбор есть всегда, надо лишь учитывать свои материальные способности, временной фактор и место расположения комплекса.
ФИТНЕС КАК СПОРТ И ДОСУГ
Если посмотреть на некоторые особенности спорта, то во многих отношениях для женщин он более важен, чем для мужчин. Как выяснилось, большинство женских проблем можно решить, если проводить регулярные занятия фитнесом.Вкратце обсудим основные полезные моменты, которые даёт женщине фитнес.
Главной и всеми известной пользой занятий фитнесом является сброс лишнего веса. Регулярно занимаясь спортом, каждая женщина способна сохранить свою красивую фигуру и даже вернуть её, если по каким-то причинам, например, роды или тяжёлая операция, она потеряла свою форму.
Также, не менее важно, регулярные занятия фитнесом спасут вас от депрессии. Часто женщины поправляются из-за бездны свободного времени, которое вгоняет их в тоску. Они пребывают в унылом расположении духа, все мелкие радости уже не поднимают настроение, праздники кажутся скучными и однообразными, портятся отношения с мужем… Многие женщины тянутся к холодильнику, а дни проводят у телевизора, теряя свою внешнюю и внутреннюю привлекательность. Фитнес — это настоящее спасение, которое вытащит вас из рутины. Недаром говорят, что если нечем заняться — займись собой.
Фитнес помогает бесперебойной работе сердца. Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, вы продлеваете свою жизнь на несколько лет, кроме того, получаете привлекательный внешний вид.
Если у вас есть дети, то ваши регулярные занятия фитнесом подают им хороший пример. Когда они видят, что их мама способна к самодисциплине, дети восхищаются мамой, испытывают к ней огромное уважение, а также со временем они сами приучают себя к порядку и уделяют много внимания своему здоровью и спортивной форме.
Фитнес поможет избавиться вам от негативной энергии, которая, к сожалению, в нашем мире находится в избытке. Например, вы получили взбучку на работе, поругались с мужем, ваши дети набедокурили в школе… Не следует выяснять отношения на повышенных тонах, портить настроение себе и окружающим. Вместо того, чтобы тянуться к холодильнику или алкоголю с подружками, сходите в спортивный зал. Вы стопроцентно освободитесь от стресса, а также ещё больше укрепите своё здоровье и усовершенствуете свою фигуру.
Напоследок, добавим, что регулярные занятия фитнесом могут быть разнообразными и увлекательными, вы можете постоянно расширять и менять определённые упражнения, кроме того, некоторые фитнес-центры имеют бассейны и сауны, что подарит вам немало приятных минут.
ФИТНЕС — ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Правильное дыхание всегда является важным во время любых физических нагрузок, в том числе и во время фитнеса. На школьных уроках физкультуры часто преподаватели делали акцент на правильной постановке дыхания. Такая же ситуация в любой спортивной секции или тренажерном зале. Каждый инструктор делает акцент на правильном дыхании.
Во время занятия фитнесом очень важно делать выдох во время напряжения мышц. Те, кто регулярно занимаются фитнесом, часто не обращают внимание на то, как важно правильно поставить свое дыхание во время упражнений. Но правильное дыхание очень сильно снижает нагрузку на сердце и дыхательную систему. Тем самым, правильное дыхание существенно увеличивает эффективность тренировок.
Специалисты рекомендуют выдыхать, когда мышцы напрягаются и делать вдох во время того, как они расслабляются. К примеру, во время качания пресса лучше всего вдыхать в момент поднятия ног, а выдыхать во время того как мы их опускаем, то есть в момент максимальной мышечной нагрузки.
Очень большой ошибкой можно считать задерживания дыхания во время того, как мышцы напрягаются. Это может вызвать недостаток кислорода в вашем организме и во время сильных физических нагрузок привести к обмороку. Кроме того, задерживание дыхания не только снижает эффективность от занятий, но и приводит к ухудшению вашего самочувствие. И какое вы сможете получить удовольствие от занятий фитнесом, если при этом себя чувствуете плохо и находитесь в состоянии дискомфорта?
Если вы бежите, то лучше всего поддерживать дыхание в том ритме, в котором двигается ваше тело. В противном случае вы рискуете нарушить ритм движения и затрудните координацию своего тела. Правда, если вы бежите на короткое расстояние, то дышать следует сильней, так как ваше тело требует намного больше кислорода.
Правильно дыхание во время занятия фитнесом сможет помочь вам получить максимум удовольствия от тренировок и эффект несоизмеримый с тем, который вы можете получить при неправильном дыхании.
НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ВОЗМОЖНО БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
Чтобы набрать мышечную массу, необязательно проводить часы в спортзале. Австралийские ученые нашли белок, позволяющий увеличить мышечные показатели без физических тренировок.
Исследователи провели эксперимент на лабораторных мышах. Оказалось, что блокирование работы белка Grb10 еще на стадии внутриутробного развития приводило к тому, что подопытные грызуны рождались более сильными и с большим объемом мышечной массы, чем обычно.
Эксперты считают, что их открытие может перевернуть лечение мышечной дистрофии, диабета 2 типа и заболеваний, связанных с воспалением мышечной ткани. Этот белок напрямую влияет на рост мышц без изменений в уровне физической активности или рациона. Также не зафиксировано каких-либо побочных эффектов.
Однако исследователи предупреждают, что от физических упражнений не стоит отказываться, так как это предупреждает набор лишнего веса и позволяет сохранять здоровье организма в целом.
БОРЕМСЯ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ
Рассмотрим в этой статье некоторые методы борьбы с проблемой, которая беспокоит многих женщин в России, да и в других странах тоже, а именно с целлюлитом.
Очень простым рецептом является следующий: собирайте все корочки от цитрусовых – апельсинов, лимонов, грейпфруктов и мандаринов и бросаете в соковыжималку. Полученную жидкость смешайте с тюбиком «Детского» крема, а потом намажьте им проблемные участки тела. Кроме борьбы с целлюлитом, Вы подтяните данным способом свою кожу и уберёте там растяжки.
Также в основе причины его возникновения лежит недостаток в жировой прослойке соединительного белка, поэтому, чем больше Вы голодаете, тем туда меньше направляется белка — он просто сжигается на жизнедеятельность организма — и хуже рельеф. Прослоечка получается неровная, а комками. Вывод напрашивается сам собой: включайте в рацион как можно больше белковой пищи, усиленно занимайтесь спортом, накачивайте мышечную массу, и целлюлит исчезнет.
Прямым путём к нему ведут и постоянные стрессы. Крайне большой выброс гормонов-глюкокортикоидов в кровь приводит к усиленному распаду белков. Другими словами, и при стрессе, и при голоде организм в «топку» бросает в первую очередь именно мышечные белки.
В дальнейшем при их недостатке, а также без поддержки различными эластическими тяжами соединительной ткани организма жировые отложения начинают хаотично расти, приобретая форму гроздей, что впоследствии приводит к известному эффекту «апельсиновой корки».
КАК УБРАТЬ ДРЯБЛОСТЬ НА НОГАХ
Когда вы взрослеете, ваша кожа на ногах часто становится дряблой. Это происходит, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Столкнувшись с подобной проблемой, не нужно сразу же бежать к пластическому хирургу. Можно справиться с этим самостоятельно.
Для того, чтобы ваши ножки оставались стройными, вам нужно заниматься спортом и физкультурой, принимать водные процедуры, а также сбалансировано питаться. Только так вы сможете достичь нужной цели.
Для начала, займитесь утренней гимнастикой. Для этого вам придется просыпаться немного пораньше, но это не так уж и сложно. Делая всего несколько упражнений каждый день, вы сможете добиться определенного результата.
1. Встаньте на колени. Ладони и бедра нужно держать на одном уровне. Вытягивайте правую и левую ногу назад, стараясь задержать их на как можно большей высоте.
2. Сядьте на пол и вытяните ноги вдоль. Сжимая ягодицы, поворачивайте левую и правую стопы внутрь.
3. Лягте на спину и положите на бедра руки. Не спеша поднимайте ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом. По истечению 15 секунд опустите ноги на пол и повторите еще несколько раз.
Все три упражнения нужно повторять как минимум 10 раз. Лучше всего заниматься утренней гимнастикой под музыку. Также можно использовать мяч, обруч, скакалку.
Укрепить все тело, в частности ноги, а также держать себя в тонусе помогут посещения бассейна. Можно даже осуществлять водные процедуры дома, направляя струй из душа на нужные зоны вашего тела. Также очень полезен массаж поверхности бедер и голени. К слову, массаж лучше делать после разминки, ведь тогда ваши мышцы уже будут разогреты и, соответственно, более подготовленными к нему.
Режим питания также должен иметь строгий порядок. Не ешьте на ходу, принимайте пищу только тогда, когда чувствуете голод. Вам нужно отказаться от разного рода сладостей и фастфудов. Не используйте животные жиры, замените их растительными. И, конечно же, употребляйте как можно больше зелени, овощей, фруктов, молочных продуктов, птицы, бобовых.
