Сегодня, когда нас постоянно преследуют стрессы и нервные расстройства, очень часто мы недосыпаем, ради того, что бы везде все успеть. И, конечно, такое положение вещей очень часто заканчивается весьма плохо. Это сказывается на том, что даже если человека ничего не беспокоит, то он и тогда не может уснуть. Как же исправить положение?
Каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с бессонницей, из-за которой просто невозможно уснуть. Люди страдающие этим расстройством, ночи напролет занимаются посторонними делами и пьют снотворные препараты, которые мало помогают. Итогом является тяжелая голова и разбитое состояние по утрам, расстройство внимания на протяжении дня и абсолютная усталость вечером. Такое положение дел весьма сильно сказывается на состоянии нервной системы, нередко возникают депрессии и расстроенные чувства. Но с этой напастью можно успешно бороться, и любая ситуация не может остаться без выхода.
Главным моментом является определение причины, из-за которой возникает бессонное состояние. Причин может быть не так уж и мало. Например, не так давно в вашей жизни произошло событие, которое оставило сильное впечатление, и сон как рукой сняло. Или же причиной бессонницы являются пылкие чувства, к тому кто не давно покорил ваше сердце. Также если вашим самым заветным желанием является скинуть лишние килограммы и вы постоянно перегружаете свой организм физическими упражнениями и ничего не едите, что весьма сильно сказывается на вашем здоровье. Физические нагрузки крайне противопоказаны за 2 часа перед ночным отдыхом, так как возбужденный организм долгое время не может успокоится. Также причиной бессонницы может быть то, что вы каждый день ложитесь спать в разное время, что тоже сказывается на работе нашего организма. Существует еще множество причин плохого сна или вообще, его отсутствия. Стоит знать некоторые рецепты, которые помогут вам хорошо заснуть. Эти способы весьма простые и приятные.
1. Если вам хочется спать, не нужно насиловать свой организм бодрящими веществами, ложитесь спать тогда, когда вам хочется. Это является важным моментом, ведь если вы будете засыпать тогда, когда еще совсем рано, то ваш организм не поддастся обману, вы все равно не уснете до тех пор, пока не наступит ночь. Конечно, можно создать искусственную темноту, зашторив окна, но это не поможет.
2. В жару, как и в холод, тоже нужно предпринимать меры. Например, если вам жарко, то оставьте на себе минимум одежды, для того, что бы ваша кожа дышала, и вы меньше потели. Также перед сном можно ополоснуть тело холодной водой и, не обтираясь, ложитесь спать. Когда влажная кожа соприкасается с воздухом, вы почувствуете приятный холодок. В зимнее время, наоборот, примите горячую ванну, выпейте чашку чая и укройтесь теплым одеялом.
3. Главное сохраняйте спокойствие во всем! Это не только простая фраза, ваш организм должен получить хороший сон, а не получать возбуждение пред сном. Лучше всего, почитайте спокойную книгу, послушайте хорошую музыку, вот просмотр телепрограмм лучше всего отложить на утро, не стоит напрягать свои глаза.
4. Одним из самых хороших способов расслабится – это принять горячую ванну. Добавьте в воду несколько капель расслабляющих масел (хвойное, розмариновое), которые помогут снять стресс, расслабят скованные мышцы и придадут спокойствие и расслабление. После такой процедуры ваше тело станет легким и невесомым.
5. Каждый знает, что лучшие сны можно увидеть на природе. Чистый деревенский воздух оказывает опьяняющее действие, и мы засыпаем тут же, едва голова коснется подушки. Следует запомнить, что освежающее действие воздуха весьма полезно тем, что бы мы хорошо выспались. Ведь если организму нужно бодрствовать в ночное время, то для этого нужно создать все условия. Для того, что бы бессонница никогда вас не посещала, лучше круглый год держать форточку в вашей спальне открытой.
6. Как бы не банально звучало, но плотские утехи являются стимулятором хорошего сна. Ведь природные инстинкты никто не отменял и мы не можем противится зову природы. Во время полового акта в нашем организме выделяются особые вещества – эндорфины, которые кроме того, оказывают свойства, сродни наркотическим и обезболивающим веществам.
7. Не перегружайте свой желудок едой меньше, чем за 2 часа перед сном. Получая еду, организм начинает усиленную работу, переваривая ее. И в тот момент, когда вы ложитесь спать, желудок усиленно работает, а это весьма сильно мешает сну. Если вы уж очень хотите кушать, то скушайте фрукты.
8. Попросите вашего любимого сделать вам расслабляющий массаж, который способствует расслаблению и притуплению активности. Правильно сделанный массаж окажет благотворное воздействие на ваши рецепторы. Также зависит и время суток. Ласковое поглаживание спины поможет вам получить не только расслабится, но и окунуть вас в мир грез и сновидений.
9. Обратите внимание на сборы трав, которые обладают успокаивающими свойствами и весьма благоприятно оказывают влияние на нервные клетки. Если вы будете выпивать перед сном стакан теплого травяного настоя, то получите крепкий сон. Кроме расслабляющего эффекта, травы оказывают лечебное воздействие на организм.
10. Не ленитесь ухаживать за своим телом. Перед сном не забывайте смывать всю косметику специальными средствами для демакияжа, ни в коем случае не пользуйтесь обычным туалетным мылом, так как оно сильно иссушает кожные покровы. Вторым этапом является тонизирование кожи. Протирайте ее тоником, который соответствует вашему типу кожи, который снимает напряжение. Третий этап – нанесение специальных кремов, богатых витаминами и специальными веществами. Использование ночного крема будет великолепно питать и укреплять кожу и подготовит ее к ночному отдыху и окажет уход. После таких процедур ваша кожа приобретет сияющий и здоровый вид.
Итак, если вы неукоснительно будете следовать веем вышеперечисленным советам, то бессонница никогда вас не посетит. Но не стоит забывать про то, что сон является делом особым, индивидуальным. Одни любят засыпать под шум дождя, другие не могут уснуть без телевизора. Но, в целом, лучше всего придерживаться общих правил и рекомендаций — хорошо высыпаться перед тяжелой работой, совершение моциона перед сном, проводить полноценный отпуск и уметь вовремя отключаться от проблем и забот.
