Красивая и привлекающая восхищенные взгляды Супер фигурка – это мечта любой женщины. А молодой маме и подавно хочется как можно быстрее вернуть былые формы после беременности и родов. Достигнуть этой цели можно с помощью диеты.
Однако бытует мнение, что диета для похудения для кормящих мам – это непозволительная роскошь, так как можно навредить малышу.
Это мнение верно лишь отчасти. Конечно, длительные монодиеты, а также диеты со строгими ограничениями не рекомендуются. Все средства похудения кормящим мамам, продающиеся в аптеках и разных магазинах строго запрещены. А вот диета, направленная на правильное питание, только приветствуется.
Диета кормящей мамы для похудения должна включать как можно больше разнообразных нежирных и низкокалорийных продуктов. Естественно, с оглядкой на малыша. Как только появляются первые признаки аллергии, продукт нужно убрать из рациона.
Из меню для похудения кормящей мамы должны быть исключены все сладкие булочки, пирожное, мороженное, батоны, макароны, шоколад. Необходимо свести к минимуму употребление картофеля в любом его виде. Морковь и свеклу лучше есть свежими, а не вареными.
Чтобы сбавить вес, идеально употреблять пищу, овощи, которые в себе несут меньше калорий, чем тратится на их переваривание. А это: брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, огурцы, свежий горошек, болгарские перцы, зелень и все зеленые овощи. Полезные каши на обезжиренном молоке или воде без сахара также помогут снизить вес.
Диета для похудения кормящей матери обязательно должна включать белки: отварное и запеченное мясо, котлеты на пару, тушеные субпродукты, творог и кефир.
Не забываем и о фруктах. Правда, на время лучше забыть о винограде и бананах – кладезе глюкозы и углеводов.
Кормящая мама, даже очень желающая похудеть, может 1 раз в день съесть 1 конфету. Лучше всего, если эта конфета будет из молочного шоколада.
Также можно и нужно побаловать себя сухофруктами и орехами. Но совсем чуть-чуть: не больше 5 штук в день.
Идеальная пища для худеющих мам – суп. Особенно, если он сварен на втором бульоне. В супе будет масса полезных веществ, а калорийность – очень маленькой.
Также всем желающим похудеть порции пищи необходимо сократить. За прием съедать не больше 200 грамм.
Примерное меню диеты для похудения:
Завтрак: 150 гр. каши (за исключением перловой, пшенной и манной) с 20 гр масла, чай с конфетой.
Перекус: 150 гр. фруктов.
Обед: любой суп, несладкий компот.
Перекус: 100 гр. салата из свежих овощей.
Ужин: 100 гр мяса или рыбы и 100 гр. тушеных или отварных овощей. Как вариант 150 творога с кефиром (обезжиренные) с зеленью.
На ночь: стакан кефира.
Стоит напомнить, что ужинать стоит не позднее 17:30 ч.
Похудение для кормящих женщин подразумевает обязательное наличие разгрузочных дней – одного раза в неделю вполне достаточно.
И, конечно, чтобы похудеть, необходима умеренная физическая нагрузка. Необязательно делать специальные упражнения для похудения кормящим мамам. Будет вполне достаточно активной ходьбы с коляской во время прогулки с малышом. Руки можно подкачать, если держать ребенка — его вес станет лучшим утяжелением (вместо гири). Ему, кстати, очень понравится такая игра. А подборка упражнений стройности позволит удвоить результаты, благодаря сбалансированному подходу с занятиям.
Также уборка квартиры и простые танцы под любую музыку не только улучшат настроение, но и помогут вернуть стройность и красоту.
