Самым точным отечественным методом расчета композиций тела является измерение кожных складок, который может показать процентное соотношение мышечной, костной и, главное, жировой, доли тела. Иногда, методы такого расчета довольно сложны, некоторые куда проще. Одним из таких методов является измерение складок тела. Такой метод является довольно простым. При этом используется особый инструмент, который напоминает штангенциркуль, защипывает кожную складку и при помощи шкалы, нанесенной на него, проводят измерения. Такие замеры снимаются с груди, бедер, живота, верхней части спины. Полученную информацию рассчитывают по специальным формулам и результатом является цифра удельного процента отложенного жира в теле.
Если вы хотите получить ответ на вопрос про содержание жира в вашем теле, то простым взвешиванием ничего не добьетесь. При занятии спортом ваша масса может быть больше за счет того, что мышцы увеличиваются. Не расстраивайтесь, когда при очередном взвешивании вы увидите большую цифру, чем ожидали. Не стоит думать, что все усилия напрасны, и вы увеличили еще больше жировую массу. Причиной вашей лишней масс может быть неправильные тренировки. Итого может быт то, что жир может увеличиваться, а вы посчитаете прибавку в весе за счет роста мускулатуры.
Выводом является то, что измерение кожных складок не совсем точный, но все же, он даст реальную оценку ваших спортивных занятий.
Еще одним методом является измерение биоэлектрических сопротивлений (БЭС). Метод БЭС основан на том, что через ваше тело пропускают слабые электрические разряды, такие же, как и в обычной батарейке. Электрический разряд передается через специальные электроды, которые закрепляют на конечностях. Жировая ткань, не проводит разряды тока. Результатом является то, что электрические импульсы проходят быстрее там, где меньше всего жира. Полученные результаты рассчитывают по формулам, где учитываются данные возраста, пола и возраста и можно получить жировой процент от массы тела.
Недостатком такого метода исследования является то, что ток может легко проходить через конечности, но не пройдет внутри самого тела и по этой причине процент погрешности определения массы жира может быть очень большим.
Метод расчета соотношений талии и бедер: для этого нужно обмерять объем талии и бедер, так же, как это делают портные. Показатель соотношения между этими двумя проблемными зонами является точным показателем. Если это соотношение велико, то у вас явно излишек жира, если меньше, то нет.
Для подсчета нужно обмерить талию немного выше пупка; измерить бедра в самом широком месте, обмерочная лента должна проходить по самой выступающей точке ягодиц; полученную цифру окружности талии нужно разделить на показатели окружности бедер. Идеальным должно быть число, не больше 0,8. если же больше, то срочно на тренажеры.
Защипы жировых складок: нужно зажать пальцами складку кожи, расположенную на плече, выше подмышек, не отпуская пальцы, отпустить кожную складку и измерить расстояние между пальцами. Если это расстояние больше 2,5 см, то у вас излишек жира.
