Аквааэробика – комплекс упражнений, которые выполняются в закрытом или открытом водоеме (бассейне, озере, реке, море). Занятия предполагают собой дополнительную нагрузку на проблемные зоны тела (живот, бедра, ягодицы).
Физические нагрузки в воде не только корректируют вес, но также и снимают усталость, улучшают настроение. В воде эффект тренировок значительно повышается – такие тренировки сжигают гораздо больше килокалорий, нежели занятия в тренажерном зале или на воздухе. Но занимаясь тренировками в воде, стоит отдельное внимание уделить уходу за кожей, отлично будет купить косметические масла и пользоваться ими после водных процедур. Так вы сможете избежать шелушения и стянутости кожи после посещения бассейна.
Кроме того, нужно отметить, что занятия аквааэробикой включают в себя дополнительный эффект – улучшают работу кожных клеток. Это позволяет привести кожу в тонус и убрать целлюлит. Одним из наиболее эффективных упражнений от целлюлита является «бег на воде» (основная нагрузка происходит на бедра и ноги). Время выполнения этого упражнения зависит от вашей выносливости и в среднем составляет 15 – 20 мин. Степень тяжести упражнения, как правило, зависит от глубины водоема, где проводятся занятия по аквааэробике.
Для улучшения фигуры можно также поднимать полусогнутые в коленях ноги поочередно. Тренера по аквааэробики считают это упражнение одним из лучших для мышц ног, т.к. оно придает им красивый внешний вид.
Для того чтобы улучшить талию, в воде следует выполнять подпрыгивания, поворачивая одновременно тело в разные стороны. Это позволит укрепить пресс и тем самым уменьшит см в талии. Аквааэробику следует сочетать с рациональным питанием, которое ускорит процесс похудения и обеспечит организм необходимыми полезными веществами.
Перед тем, как начать заниматься аквааэробикой, обязательно проконсультируйтесь с врачом, т.к. заниматься ею при некоторых заболеваниях запрещено (сердечно-сосудистые заболевания, заболевания дыхательной системы, сахарный диабет (такие нагрузки снижают сахар в крови, в результате чего может возникнуть гипогликемия)). Учитывая тот факт, что бассейны наполняют хлорированной водой, есть риск возникновения аллергической реакции, снижения иммунитета, сухости кожи и кожного раздражения.
