Во все времена красивая женская грудь привлекала внимание мужчин. Поэтому женщины готовы на все ради того, чтобы заполучить внимание мужчин. Тут и всевозможные хирургические операции, и прием чудодейственных таблеток и применение кремов. Можно ли сделать грудь больше с помощью физических упражнений? Важно знать, что никакие физические упражнения не помогут увеличить объем молочных желез, они лишь укрепляют мышцы, которые находятся под молочными железами.
Самыми эффективными для груди являются упражнения с отягощением. Вам подойдут также все упражнения из атлетической гимнастики. Достаточно проводить 30-минутные тренировки по 3 раза в неделю.
Ниже приведем список упражнений, которые могут посодействовать увеличению груди. Первое из них это жим штанги широким хватом. Для этого необходимо взять гриф весом 8-12 килограмм и освоить технику выполнения упражнений, после чего можно переходить к более серьезным весам.
Техника выполнения: ложимся спиной на скамью, прижимая к ней голову, плечи и ягодицы. Необходимо сохранить естественный прогиб в области поясницы. Гриф необходимо взять широким хватом и снять со стоек. При вдохе опускаем гриф к верхней части груди, при этом локти должны развестись в стороны. После этого делаем паузу в две секунды и выпрямляем руки на выходе. Повторяем упражнение 8 раз в трех подходах.
Вторым упражнением для увеличения груди является разведение гантелей в положении лежа. Для этого берем две гантели весом не более 6 килограмм, лучше начинать с небольших весов, а затем увеличивать нагрузку.
Выполнение: ложимся на скамью, вперед вытягиваем руки с гантелями. При вдохе разводим руки в стороны, при этом слегка согнув руки в локтях. Грудная клетка должна максимально растянуться. На вдохе сводим руки. Делаем по 12 повторов в 4 подходах.
В том случае, если у вас нет свободного времени для посещения тренажерного зала, можно укрепить мышцы груди и в домашних условиях с помощью отжиманий от пола. Лучше всего их выполнять с постановкой рук шире плеч. За подход можно выполнять по 10-20 отжиманий, для начала хватит и 3 подходов. Разведение гантелей тоже можно делать в домашних условиях. Если нет в наличии гантелей, можно наполнить песком или водой пластиковые бутылки. Через 2-3 месяца после начала занятий вы сможете заметить первые результаты.
315 total views, 1 views today
