Беременность

Разумный рацион при беременности.

Разумный рацион при беременности.

Разумный рацион при беременности.

Беременная женщина часто меняет свои пристрастия к тем или иным продуктам питания, что не всегда положительно сказывается на ее самочувствии. Каждый триместр беременности требует включения в рацион особых продуктов, но все они должны соответствовать здоровому питанию.

Почти каждая будущая мама испытывает потерю аппетита в самом начале беременности. Приступы токсикоза иногда создают неодолимое препятствие для нормального питания. Поскольку голодание вредно как для организма мамы, так и для ребенка, постарайтесь включать в свой рацион как можно больше овощей и фруктов. Нужно есть мясо, но только нежирных сортов. Очень полезен в этот период салат из отваренной свеклы, но заправлять его нужно оливковым или подсолнечным маслом. Поскольку в картофельной кожуре имеется большое количество калия, то готовить ее лучше в неочищенном виде. Чтобы восполнить запас организма витамином С и повысить иммунитет, употребляйте квашеную капусту. Воздержитесь от капусты в свежем виде, поскольку она вызывает повышенный метеоризм. Нужно помнить, что фрукты желтого и красного цвета способны спровоцировать аллергию, поэтому плоды должны быть зеленого оттенка. Лучшими напитками для беременной женщины будут отвары из шиповника и сухофруктов, а также морсы, соки и зеленый чай. За ум и талантливость отвечает фолиевая кислота, которая в больших количествах находится в шпинате, петрушке, укропе и салате.

Ребенок начинает расти во второй половине беременности, поэтому в этот период увеличивается нагрузка на материнский организм. Маме требуются белки, жиры и углеводы, поэтому в ее рационе должна быть калорийная пища. Чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами, постарайтесь включать в свое каждодневное меню приготовленные на воде каши из неочищенного риса, гречки и овсянки. Для их заправки можно использовать любое масло растительного происхождения. Постные сорта птичьего мяса, кролика или говядины лучше всего готовить на пару, но можно и запекать в духовке, посыпав твердым сыром. Обязательно включайте в рацион продукты, богатые кальцием: сыр, творог, йогурт, ряженка, кефир.

Очень опасно для предстоящих родов наличие у женщины лишнего веса, поэтому в последний триместр беременности придерживайтесь особого режима питания. Ограничьте употребление сладких и мучных блюд, а также продуктов, богатых на белок (мясо). Каждый день старайтесь съесть небольшое количество любых сухофруктов, которые стимулируют работу кишечника (чернослив, сушеные яблоки, курага, груши, изюм, инжир). Морковь, свекла, сливы, черника, тыква, гранаты и яблоки помогут избежать дефицита железа, как у мамы, так и у ребенка, причем некоторые фрукты можно запекать в духовке или готовить из них полезные напитки.

 325 total views,  1 views today

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Back to top button
error: Content is protected !!