Сколько нужно калорий в день, чтобы стать стройной
Стройное тело – мечта каждой второй, если не каждой первой, девушки. Но далеко не все могут похвастаться ее обладанием.
Что нужно сделать, чтобы получить супер фигурку? Ответ знают все – спорт и диета. Причем диета не должна быть строгой, один из способов – это подсчитывать съеденные калории в день.
Так сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть? Начнем с того, что среднестатистической женщине, необходимо съедать в среднем 2000-2500 калорий в день. Этот показатель также зависит от образа жизни, возраста и состояния здоровья. Если так сложилось, что человек мало двигается и много сидит, то естественно его норма снижается.
Однако существует мнение, что для полноценной жизни, без риска нарушить обмен веществ — нижняя норма калорий в день это 1200 ккал. Если есть необходимость, то соблюдать диету ниже этой границы надо строго под наблюдением врача. Иначе существует высокий риск развития серьезных заболеваний, например анорексии.
В Интернете можно найти множество формул и коэффициентов, которые помогут вам высчитать и ваш оптимальный вес, и предельное употребление количества калорий.
Тем не менее, милые дамы, учтите, что калории для похудения должны быть полезными и равномерно распределены в течение дня. Это значит, что если вы решили употреблять 1500-1800 ккал, то употребляйте их в виде фруктов, овощей, мяса или рыбы, но никак не в виде булочек и пирожных, иначе эффект будет прямо противоположный.
Так, например, стоит знать, что одна молекула глюкозы преобразуется в организме в две молекулы жира! Поэтому даже если уменьшить общее количество калорий, но поедая при этом сладкое, вы скорее поправитесь, нежели похудеете. А зеленые и листовые овощи (свежие огурцы, все виды капусты, салат, шпинат) тратят больше энергии на свое переваривание, чем содержат в себе калорий.
Обратите внимание, что во время снижения веса, даже таким, казалось бы, простым путем, необходимо часто питаться, до 6 раз в сутки, чтобы у организма не было еще большего стресса.
Плюс ко всему, хочется отметить, что если вы решили сесть на диету в виде ограничения калорий в день, вам необходимо иметь дома электронные весы, чтобы подсчитать объем съеденной пищи и перевести ее в калории.
