Красота и здоровье

Полезные советы тем, кто худеет

Полезные советы тем, кто худеет
Для организма, который привык лениться, валяться, насыщаться сахарком, маслицем и всевозможными их сочетаниями,диета являет собой стресс. Совладать с потрясением особенно сложно тем, кто привык свои неурядицы заедать чем-то вкусненьким. Сложно, но не безнадежно.
Примерно, как обыграть себя в шахматы. Хороший худеющий человек может вместе с весом терять и хорошее настроение. Чтобы облегчить пребывание на диете, превратить его в приятное и комфортное занятие, существует множество полезных советов, которые передаются из рук в руки, ибо проверены на практике и, как правило, хорошо себя зарекомендовали в действии.
Совет №1
Итак, вот лишь немногие из них, который подойдут многим, как подспорье в борьбе с ненужным жиром в теле и ложными стереотипами в голове:1.Обязательно купите напольные весы, если не сделали это раньше.
2. Поддерживайте порядок на кухне, чтобы еда не находилась на видном месте. Конфеты, предназначенные для гостей, спрячьте в шкаф. Там же место сахарнице. Пусть на столе будут только фрукты и цветы в вазе.
3. Принимайте пищу лишь тогда, когда испытываете чувство голода. То есть кушать надо не потому, что часы показывают «пора» или потому, что скучно либо тревожно на душе, или за компанию. Ни за кем не доедайте, «чтобы не пропало». Недоеденные кушанья с легким сердцем выбрасывайте или отдавайте собакам, котам, птичкам.
4. Чтобы сбросить один килограмм, надо избавиться от 2000 ккал пищевой энергии. Для этого надо сократить калорийность суточного рациона процентов на 40%. Что достигается заменой продуктов на обезжиренные аналоги и отказом от сладостей, колбас, сосисок и промышленного майонеза, который, между нами говоря, вообще вреден для человека разумного.
5. Если же вам кажется, что совсем не можете жить без сладостей, можно кушать пастилу. Даже сидя на «капитальной» диете, позволяйте себе иногда съесть одну конфетку, так вы сможете восстановить позитивный настрой, если он вдруг потерялся.
6. Обязательно найдите единомышленников. Имейте перед глазами хорошие примеры. Убедите родственников, друзей и подруг не соблазнять вас запретной едой.
7. Займитесь физкультурой, безоговорочно. Если дети не дают сосредоточится, скачайте или купите фильм либо мультик с зарядкой. Малыши станут с удовольствием шагать и качаться под музыку, тем временем и вы спокойно займетесь комплексом упражнений. И еще: один поход в тренажерный клуб полезнее пяти походов в супермаркет и пятнадцати серий модного ситкома.
8. Мотивируйте себя. Купите одежду желанного размера и периодически примеряйте ее, только не чаще раза в две недели.
9.Подбирая диету, постарайтесь включить в нее все нужные организму продукты, исходя из таблицы содержания витаминов и минералов. Каждый человек неповторим, не подойдет одна диета — поможет другая. Главное — не унывать и не лениться искать свой путь.
10. Сидя на диете, пейте травяные чаи. Чтобы меньше нервничать и быть бодрее, выберите женьшень, солодку, мяту, лимонник. Зеленый чай тоже хорошо подходит ко всякой диете.
11. В любой религии существуют разгрузочные периоды, называемые постами. Они имеют не только экономическую, но и диетологическую подоплеку. Даже мусульманский Рамадан, с его любопытным позволением есть все, что угодно, но ночью, приносит существенную пользу организму, особенно выделительной системе. Поститься — мудро и полезно, только если вы не беременны, не в постоянных разъездах и не страдаете хроническими хворями пищеварительной системы.
12. Больше двигайтесь. Сейчас же прекратите читать эту ахинею, оторвите замечательное место от стула и дайте ему немного похудеть. Гуляя с детьми, играйте с ними в подвижные игры. И дети людьми вырастут, и вы на лавочке не отсидите себе что-нибудь.
13. Выходя из диеты, придерживайтесь низкокалорийного меню. Ведь известно всем умным людям, что сбросить вес — легче, чем его удержать.
14. Не превращайте борьбу с лишними килограммами в мучение. Вы не жертва, вы победитель. Худейте в кайф!

Совет №2

Любая диета, на месяц или на неделю, — это стресс для организма. Поэтому ему стоит помочь, чтобы не заработать ненужные заболевания желудочно-кишечного тракта и др.

Советы тем, кто сидит на диете позволят Вам легче переносить отказ от различного вида пищи и избежать негативных последствий.

Стоит помнить, что, если Вы сели на диету, то Вам придется придерживаться подобного питания на протяжении всей жизни, иначе вес вернется с удвоенными лишними килограммами.

Стоит задуматься на тем, что и как вы едите, возможно, Вам нужно просто правильно питаться.

Но, если Вы сели на диету для похудения, воспользуйтесь следующими советами тем, кто на диете:

1.Во время любой диеты организму необходимо помочь избавиться от шлаков. С этой целью рекомендуется пить имбир
ный чай: порежьте кусочек имбиря размером 1х1 см, затем выжмите сок из лимона среднего размера.

Сок и имбирь долейте горячей водой. Добавьте по вкусу немного меда.

2. Ежедневный самомассаж живота и бедер с использованием щетки стимулирует кровообращение и позволяет выводить шлаки из организма.

Живот стоит массировать мягкими круговыми движениями вокруг пупка по часовой стрелке. Затем на кожу можно нанести укрепляющий гель.

Если уж решили сесть на диету, то нужно правильно похудеть, чтобы не навредить здоровью.

3.Перец чили ускоряет обмен веществ. Стройности фигуры можно добиться, если добавлять в еду острые пряности и свежую зелень.

Они способствуют активизации обмена веществ и прекрасно влияют на кровообращение. Благодаря этому питательные
вещества быстрее транспортируются по сосудам.

4.Помидоры по своему составу включают биологически активные вещества, которые обеспечивают регенерацию кожи. Томатный сок способствует улучшению обменных процессов в организме, поэтому его часто рекомендуют включатьв питание во время диеты.

Вот такие простые советы тем, кто на диете для похудения помогут Вам достигнуть желаемого результата.

 Совет №3

Как прогнать чувство голода если вы сидите на диете, слишком хорошо знакомы голодные спазмы и жалобное урчание в животе. Любимые перекусы – чипсы, орешки, сухарики, сладости – спрятаны в самый дальний шкаф. Как же победить чувство голода и при этом не выйти за рамки диеты?

1. Приготовьте картофельный салат

Картофель вовсе не так страшен для худеющих, как они это представляют. В нем содержится крахмал, который, попадая в пищеварительный тракт, начинает действовать на организм как клетчатка, поддерживая уровень сахара в крови и уменьшая жировые прослойки. Холодный картофель, из которого предпочтительнее делать салат, удваивает полезные свойства крахмала.

2. Позавтракайте

Совсем недавно подтвердилось, что завтраки спасают от ожирения. Более того, люди, не пропускающие утренние прием пищи, в результате усваивают на 5 % меньше калорий, чем те, кто завтраком пренебрегает. К тому же завтрак совершенно не обязательно должен быть плотным: овсяная каша, фрукты и низкокалорийные йогурты наполняют желудок и не дают чувству голода появиться до самого обеда.

3. Пользуйтесь блендером

Исследование обнаружило, жидкая пища лучше наполняет желудок и быстрее вызывает чувство сытости. Удалось доказать, что овощи, измельченные в блендере в два раза дольше положенного по инструкции, насыщают на 12% лучше.

4. Замените сладости ароматами

Запах ванили легко поможет человеку, сидящему на диете, избежать соблазна съесть мороженое или другую запретную сладость. Согласно теории ученых, аромат ванили «обманывает» мозг, заставляя его ощущать, что сладкое организм уже получил. Работает любой ванильный аромат: мыла, шампуня, лосьона для тела, крема и даже ароматической свечи. Подойдет и специальный спрей — освежитель воздуха.

5. Варите суп из чечевицы

Согласно результатам недавнего исследования, люди, включающие в свою схему питания продукты с большим содержание клетчатки – сладкий картофель, чечевицу и яблоки – худеют гораздо быстрее тех, кто придерживается диеты с низким содержанием клетчатки. У чечевицы низкий гликемический индекс, то есть углеводы чечевицы медленнее перерабытывают глюкозу крови и, соответственно, реже оставляют вас наедине с чувством голода.

6. Перекусывайте с умом

Оказывается, правильный перекус не только не способствует набору веса, но и помогает похудеть. Это происходит за счет подавления чувства голода: такие перекусы как клубника, брокколи и сладкий картофель, низкокалорийные, но питательные, надолго оставляют чувство сытости.

7. Дышите глубже

Стресс резко повышает уровень кортизола в организме, а тот, в свою очередь, препятствует образованию лептина – гормона, который способствует возникновению чувства насыщения. В результате, чем больше стресса вы испытываете, тем реже вы ощущаете себя сытым. Таким образом, и возникает «эмоциональное переедание». Выход один: сделайте глубокий выдох на счет пять и выпустите из себя напряженность; позвольте плечам опуститься вниз, словно вы – сдувшийся шарик. На счет пять сделайте глубокий вдох, а затем повторите все сначала. Занимайтесь такими дыхательными упражнениями в течение пяти минут каждый раз, когда вам на нервной почве захочется что-нибудь пожевать.

 1,541 total views,  1 views today

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Back to top button
error: Content is protected !!