В современной жизни каждой женщины все минуты расписаны: работа, дети, домашний быт и встреча с друзьями. На фитнес, да и что там говорить, на обычные спортивные упражнения времени совсем не хватает. А в тренировках очень важна регулярность. Сегодня мы вам предложим простые, но эффективные упражнения, их вы можете выполнять параллельно с домашними делами. Выполнять их нужно регулярно и тогда вы заметите, как ваше тело преображается с каждым днем.
Для начала оденьте удобную одежду, как для домашнего труда, так и для упражнений. Спортивный инвентарь вам заменят две пластиковые бутылки с водой, стул и швабра. Спланировать свои домашние обязанности нужно так: на кухне, когда готовите обед, делайте упражнения для рук и бедер. Для этого возьмите бутылки с водой и используйте их как гантели. Поднимите руки вперед до уровня плеч, отведите их назад, тренируя трицепс, делайте по 15-20 повторов за 1-2 подхода. В это время на плите спокойно может готовиться супчик или жариться блинчики.
Также с бутылкой в руках можно сделать серию выпадов вперед и назад, при этом сгибая опорную ногу под прямым углом.
В то время как протираете пыль с верхних полок, передвигайтесь на носочках и на пятках, так вы тренируете икры и мышцы голени. Остановитесь у любого стула, который стоит у стены. Повернитесь к нему спиной, обопритесь руками и сделайте 15-20 отжиманий, при этом сгибая руки в локтях. Это поможет вам укрепить трицепс.
Теперь возьмите в руки швабру, нет, мы не будем мыть пол, влажная уборка должна выполняться руками и в присест, это позволит вам потратить больше калорий. А швабру положите на плечи, придерживайте ее двумя руками и делайте по 10-15 наклонов в сторону, корпус должен быть прямой. Далее поворачивайте туловище вправо и влево. Это упражнение поможет сделать талию стройной.
Во время сидячей работы, например шитья, сжимайте по очереди ягодицы и задерживайте их в одном положении несколько секунд. Это укрепит ваши мышцы задней поверхности бедра. Лучше всего домашние дела выполнять под энергичную музыку, можно даже пританцовывать, также не забывайте напрягать мышцы брюшного пресса.
В качестве бонуса, за двойную работу, примите теплую ванну с ароматными маслами, горячая водичка снимет напряжение с вашего тела и расслабит мышцы.
